Calendario De Entrenamiento Para Maratón De 16 Semanas

Calendario de Entrenamiento para Maratón de 16 Semanas Si alguna vez has encontrado difícil seguir un plan de entrenamiento intensivo para una carrera, no te preocupes, no estás solo. Para casi todos los corredores que tienen puestos de trabajo para ir a las familias y para cuidar de que, por supuesto, significa que casi todos los corredores puede ser casi imposible de adherirse a un plan de formación que requiere ejecutar varios días cada semana, semanas y meses en una fila. Para corredores experimentados Es importante tener en cuenta que el plan de entrenamiento descrito anteriormente no está diseñado con los corredores de inicio en cuenta esto es para los corredores que ya han ejecutado una media maratón o varios en el pasado, y que ya están funcionando consistentemente cada semana para theyve construido su pierna, Cuerpo y fuerza cardiovascular para manejar el número de kilómetros que estarán funcionando durante el entrenamiento. Si usted está mirando para correr su primer maratón de la mitad, considere por favor nuestro plan de entrenamiento de 12 semanas para los corredores que comienzan. Que proporciona un régimen de entrenamiento más intensivo. Más acumulación gradual al día de la carrera Tenga en cuenta también que este programa de entrenamiento se extiende a lo largo de 16 semanas en lugar de 12 semanas, para dar a sus músculos más tiempo para prepararse. Debido a que usted estará ejecutando menos días cada semana con este plan de entrenamiento, le recomendamos darse más tiempo para prepararse para la carrera, para permitir que tanto su cuerpo como su mente se preparen para correr 13.1 millas. Considere la posibilidad de entrenamiento cruzado en los días que no ejecutar nada de entrenamiento de fuerza a caminar unos cuantos kilómetros, lo que proporcionará los beneficios cardiovasculares sin el impacto golpeando que corriendo puede causar. Tiempo que su carrera larga con su carrera El calendario anterior pone el semanario de largo plazo el sábado, seguido de una carrera rápida generalmente mucho más corta el domingo. Siéntase libre de intercambiar estos si la raza youve se inscribió para las caídas en un domingo; Siempre he encontrado que lo mejor para hacer sus largas carreras en el día youll realmente correr su carrera, para permitir que su cuerpo se acostumbre al ritmo de la corta / larga duración cada semana. (También siéntase libre de moverse alrededor de la mitad de la semana se ejecuta como su programa exige sólo asegúrese de obtener en dos carreras de 30 a 60 minutos cada uno en la mitad de la semana antes de su largo plazo cada fin de semana). Como siempre, consulte a los expertos Recuerde que hay varias maneras de estructurar un plan de entrenamiento de medio maratón. Entrenadores corriendo Hal Higdon y Jeff Galloway. Que es bien conocido por su enfoque Run-Walk-Run para la formación, ofrecen una serie de planes de formación en sus propios sitios web que son guías excelentes para prepararse para cualquier carrera.